Für Menschen im fortgeschrittenen Lebensalter kann Gartenarbeit zu einer Herausforderung für den Körper werden. Um dennoch die Freude am Gärtnern zu genießen, empfehlen Gesundheitsexperten, auf ergonomische Gartengeräte zurückzugreifen, Pausen einzulegen und gezielte Stretching-Übungen zu machen, um die Muskulatur zu entspannen.
Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel
Gesund im Garten: Lasten teilen
Eine effektive Methode, um Rücken und Gelenke bei der Gartenarbeit zu schonen, besteht darin, schwere Lasten in kleinere Portionen aufzuteilen. Durch das mehrmalige Transportieren mit geringerer Last wird die Belastung reduziert, was das Risiko von Verletzungen minimiert. Ein besonderes Augenmerk sollte hierbei auf die richtige Körperhaltung gelegt werden, indem schwere Gegenstände aus der Hocke und mit geradem Rücken angehoben werden.
Rückenschonend gärtnern: Praktische Langstielwerkzeuge
Gartenarbeit kann durch den Einsatz von Werkzeugen mit langem Stiel, wie Unkrautstecher oder Fugenbürsten, rückenschonender gestaltet werden, da eine aufrechte Haltung unterstützt wird. Um die Belastung der Wirbelsäule beim Heckenschneiden zu reduzieren, empfiehlt sich der Einsatz einer Teleskop-Heckenschere, die es ermöglicht, die Hecke bequem aus einer ergonomischen Position zu schneiden. Zusätzlich ist es ratsam, den Rasenmähergriff auf die individuelle Körpergröße anzupassen, um unnötige Belastungen auf den Rücken zu vermeiden.
Lokale Schmerzlinderung mit Ibuprofen-Gel
Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen ist es möglich, Schmerzen im Rücken-, Schulter- oder Gelenkbereich zu erleben. In solchen Fällen bietet das „doc Ibuprofen Schmerzgel“ eine äußere Anwendungsmöglichkeit, um die Beschwerden temporär zu lindern. Es wirkt gezielt und schonend, ohne den gesamten Körper zu beeinträchtigen. Das Ignorieren von Schmerzen kann hingegen zu unnatürlichen Schonhaltungen führen, die die Probleme verschlimmern könnten.
Gesunde Gartenarbeit: Pausen einplanen
Die richtige Pausengestaltung ist entscheidend für eine gesunde Gartenarbeit, vor allem wenn Schmerzen auftreten. Kurze Unterbrechungen ermöglichen es dem Körper, sich zu erholen und Verspannungen zu lösen, indem man sich bewegt und streckt. Für Personen, denen langes Stehen schwerfällt, bietet sich die Option eines Rollsitzes an, um die Belastung zu reduzieren und den Komfort während der Gartenarbeiten zu verbessern.
Schmerzfreies Gärtnern im Alter
Auch im fortgeschrittenen Alter bietet die Gartenarbeit eine wunderbare Möglichkeit zur Entspannung, vorausgesetzt, man beachtet die Gesundheitstipps. Durch das achtsame Tragen von Lasten und den Einsatz von geeigneten Werkzeugen wird die Belastung für den Körper reduziert. Ergänzend dazu ist es ratsam, auf die Körperhaltung zu achten und sich regelmäßig Auszeiten zu gönnen, um etwaige Schmerzen zu vermeiden oder zu lindern.
Stehen statt Bücken: Hochbeete empfohlen
Richtig gärtnern mit Hochbeeten: Wer im Garten auf Hochbeete setzt, profitiert von einer rückenfreundlichen Pflanzenpflege. Durch die erhöhte Arbeitsfläche kann im Stehen gearbeitet werden, was eine gekrümmte Haltung verhindert und den Rücken entlastet. Diese Abwechslung in der Arbeitsposition wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und ermöglicht ein angenehmes Gärtnern.
